七大健身复合动作,感谢健身教练的话怎么说

七大健身复合动作:健身里的复合动作有哪些

健身所说的复合是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 更直白的说就是指练大肌肉群(比如:练大腿,背,胸等肌肉)时连带练到小肌肉群(比如:肱二头肌,肱三头肌)的动作。最有效的5种复合训练动作:卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、直立划船。这些训练动作一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉,立姿杠铃推举等,对于发达肌肉有很好的效果。因为复合动作训练可以同时刺激多个肌肉群,因为极大的负重加在了不关联的肌肉上,这些肌肉就被迫协同动作,这对于肌肉的增长当然是惊人的,而且因为多肌群同时动作,这样的训练消耗的热量也会比一般的运动要多。扩展资料:复合动作1:卧推动作方法:平躺在卧推凳上,双脚着地,调整位置让眼睛在杠铃的正下方,握距看情况(一般是与肩膀稍宽),去下杠铃后,慢速下放杠铃,杠铃应贴住乳头的位置,下放到大臂与地面平行时推起,如此反复。复合动作2:深蹲动作方法:将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃(双手距离其实越窄越好,但一开始可能会觉得这样很不舒服,尽量习惯它),身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,屈膝慢慢蹲下去至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。复合动作3:硬拉动作方法:双脚与肩同宽,杠铃放在身前,屈膝俯身,双手握住杠铃(一般取正反握的姿势),握距略宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿向下用力伸膝提铃,拉到最高点时,双肩向外展,抬头挺胸,坚持1、2秒,然后屈膝缓缓慢下降还原,如此反复。参考资料来源:百度百科-健身

七大健身复合动作:健身客户的七大担忧

健身俱乐部在复杂而又多变的环境里找准自身的位置,顺应消费者的消费心理,用完善的富于建设的经营模式立品牌,减少消费者的不安全感,选择走既专业化又多样化的发展道路越发显得尤为重要。 健身俱乐部在复杂而又多变的环境里找准自身的位置,顺健身,客户,七大\担忧健身俱乐部在复杂而又多变的环境里找准自身的位置,顺应消费者的消费心理,用完善的富于建设的经营模式立品牌,减少消费者的不安全感,选择走既专业化又多样化的发展道路越发显得尤为重要。 健身俱乐部在复杂而又多变的环境里找准自身的位置,顺本回答被网友采纳

七大健身复合动作:合肥武赛健身房好不好

哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高636f7079e79fa5e9819331333361303031自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!

七大健身复合动作:健身用蛋白粉的选购以及使用方法?

市面上蛋白粉的品牌和品种繁多,价格更是五花八门,有选择障碍的我们该如何挑选适合自己的呢?我们可以从蛋白粉的不同种类、主要的区别等方面来选择适合自己的蛋白粉。除去品牌商标市场噱头等等,归根结底选择蛋白粉主要看这几个东西:1、蛋白粉的品种简单说,蛋白粉根据来源可以分为:动物蛋白和植物蛋白。最为常见的动物蛋白就是牛奶中分离出来的whey protein乳清蛋白和casein protein酪蛋白;而最常见的植物蛋白为大豆蛋白,米蛋白,豆蛋白和麻蛋白等。动物蛋白从营养和口感上来说比植物来源的要有优势的多也更普遍。运动的以人很少有用大豆蛋白的,除非是宗教原因(素食者)或者出于补充雌激素的需要(雌激素过低者)。乳清蛋白 Whey protein乳清蛋白来自牛奶(牛奶的蛋白质里20%是乳清蛋白,80%是酪蛋白;而人类的母乳中蛋白质里40%是乳清蛋白,60%是酪蛋白。100g牛奶里只有不到1g的乳清,所以这东西不便宜),因其纯度,吸收率,氨基酸组合等被称为是“蛋白质之王”。对于大多数人来说,乳清蛋白是综合性能最好的蛋白粉来源:口感好,质量好,成本低。另外乳清蛋白还有一些常常被人忽略的优点:1、含有大量Cysteine氨基酸,帮助身体制造谷胱甘肽GSH,而最近的一些医学实验中证明其在帮助身体抗氧化方面对抗自由基,乃至对抗某些癌症,减低心脏病和糖尿病风险方面有作用2、含有人体免疫必须的免疫球蛋白,有效增加白细胞的免疫力3、含有大量人体无法合成的BCAA支链氨基酸,刺激肌肉合成和代谢,延缓中枢疲劳酪蛋白casein protein(又称牛奶蛋白)牛奶中的蛋白质80%是酪蛋白,所以酪蛋白又称牛奶蛋白。酪蛋白和乳清蛋白的味道,营养价值,生物价值等基本没有不同,唯一的差别就是身体吸收的快慢:酪蛋白吸收慢,乳清蛋白吸收快。激烈运动后身体内的肌肝糖严重流失甚至负平衡,胰岛素极其敏感,所以这时候如果快速补充蛋白质和碳水的话所有的营养都会集中补充修复肌肉纤维而不会被转化成脂肪,运动后的15-30分钟被称为“黄金窗口”,所以运动后的补充都以乳清蛋白和简单碳水(如果汁或水果)为主。而酪蛋白一般用于健美选手睡前补充,因为其吸收慢,可以缓慢均衡的持续一点点释放。因此,乳清蛋白和酪蛋白没有好坏之分,作用不一样而已。植物蛋白 vegetable protein在所有的植物蛋白中最常见的是大豆蛋白和麻蛋白。因为这两个含有人体必需的8中氨基酸,而其他的植物蛋白都少1,2个(动物蛋白含有所有氨基酸,所以动物蛋白要普遍的多)。相比较乳清蛋白来说,大豆蛋白除了不含胆固醇,有植物雌激素(适合雌激素过少的人服用,雌激素过多不好)基本没有什么优势。2、口味和甜味剂的使用蛋白粉本身没有什么味道,不甜也不咸,有些蛋白粉甚至有些发苦,而大豆蛋白通常豆腥味儿很大。所以绝大部分蛋白粉都会使用调味剂,或者是代糖,或者是天然,或者是两者混合。何种调味剂对蛋白粉的营养没有影响,只是影响口味。但是如果可能的话还是尽可能挑选用天然调味剂的蛋白粉,毕竟代糖尤其是阿斯巴甜(可乐中的主要原料)对减脂效率有影响。市面上使用纯天然调味剂的大厂牌不多,质量和口味都有保证的有Dymatize全天然分离乳清蛋白和Wonder Foods乳清蛋白粉。3、蛋白粉中的坏添加剂我觉得这个才是最主要的问题。之所以区分好坏蛋白粉关键就是看这个。第一要避免那些便宜的蛋白粉放一些“filler(填充物)”滥竽充数;第二,最主要的,要避免那些为了提升口感和浓度而在蛋白粉内放Creamer(类似咖啡伴侣)的系列。众所周知Creamer这个东西说白了就是一堆氢化油转式脂肪和浓缩玉米糖浆,好好的健康食品会被这个搞成垃圾食品。4、好添加剂常见的好添加剂有:卵磷脂:卵磷脂是从大豆中提炼出来的一种健康脂肪,本身有增强记忆和保护心血管健康的功能,添加在蛋白粉中则可以提高蛋白粉的溶解度,减少结块。消化酶:添加消化酶可以帮助人体更好消化蛋白质。氨基酸:乳清蛋白中含有所有氨基酸但并不均衡,有的品牌会添加Glutamine,BCAA和Arginine等运动时身体必须的氨基酸来提高营养成分和价值。碳水化合物和脂肪:有些健美爱好者喜欢使用添加了碳水和脂肪的蛋白粉来大量补充营养帮助增肌,不过这一类东西有个自己的名称叫做Mass Gain增肌粉。5、价格蛋白粉的价格主要由以下几方面决定:1、原料价格:分离乳清蛋白粉最贵、乳清蛋白粉次之、最后是水解蛋白粉。2、推广费用:也就是广告费用,这个大家都明白。3、基础投资:包括蛋白粉的真空混合机、标签、人工、包装等。4、运输费和税:进口蛋白粉其中主要成本就在运输和交税这块了,因此进口蛋白粉一般要比国产的贵很多。5、利润:做生意都要利润的嘛。Wonder Foods乳清蛋白粉一般一次吃50克冲500ml凉水就可以了。