健身动作,基本健身动作头,肩手臂,胸部位教案

健身动作:hamstring curls 是什么健身动作

不清楚你说的室内是健身房内 还是自家家里介绍几个简单的 动作不会可以百度去找一找俯卧撑(膝支撑 脚支撑)窄距俯卧撑 仰卧卷腹 反向卷腹 仰卧举腿 俯身挺身 箭步蹲 徒手深蹲屈腿硬拉 站姿提踵

健身动作:简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用

1、起势两脚开立,两臂前举,屈膝按掌。2、野马分鬃①收脚抱球,左转出步,弓步分手。②后坐撇脚,跟步抱球,右转出步,弓步分手。③后坐撇脚,跟步抱球,左转出步,弓步分手。3、白鹤亮翅跟半步胸前抱球,后坐举臂,虚步分手。4、搂膝拗步①左转落手,右转收脚举臂,出步屈肘, 弓步搂推。②后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推。③后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推。5、手挥琵琶跟步展手,后坐挑掌,虚步合臂。6、倒卷肱两手展开,提膝屈肘,撤步错手,后坐推掌。(重复四次)7、左揽雀尾右转收脚抱球,左转出步,弓步棚臂,左转随臂展掌,后坐右转下捋,左转出步搭腕,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步按掌。8、右揽雀尾后坐扣脚、右转分手,回体重收脚抱球,右转出步,弓步棚臂,右转随臂展掌,后坐左转下捋,右转出步搭手,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步推掌。9、单鞭左转扣脚,右转收脚展臂,出步勾手,弓步推举。10、云手右转落手,左转云手,并步按掌,右转云手、出步按掌。(注:重复三次)11、单鞭斜落步右转举臂,出步勾手,弓步按掌。12、高探马跟步后坐展手,虚步推掌。13、右蹬脚收脚收手,左转出步,弓步划弧,合抱提膝,分手蹬脚。14、双峰贯耳收脚落手,出步收手,弓步贯拳。15、转身左蹬脚后坐扣脚,左转展手,回体重合抱提膝,分手蹬脚。16、左下势独立收脚勾手,蹲身仆步,穿掌下势,撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌。17、右下势独立落脚左转勾手,蹲身仆步,穿掌下势,撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌。18、左右穿梭落步落手,跟步抱球,右转出步,弓步推架。后坐落手,跟步抱球,左转出步,弓步推架。19、海底针跟步落手,后坐提手,虚步插掌20、闪通臂收脚举臂,出步翻掌,弓步推架。21、转身搬拦捶后坐扣脚右转摆掌,收脚握拳,垫步搬捶,跟步旋臂,出步裹拳拦掌,弓步打拳。22、如封似闭穿臂翻掌,后坐收掌,弓步推掌。23、十字手后坐扣脚,右转撇脚分手,移重心扣脚划弧。24、收势收脚合抱,旋臂分手,下落收势。太极拳通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练,以进入妙手一运一太极,太极一运化乌有的境界,达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动能力,还可以预防老年人脊柱畸形,防治骨质疏松等症状。提高人体的心肺功能,太极拳的一个基本原则是“气沉丹田”,追求“动中有静,静中有动”。经常参加太极拳锻炼的人,心肺功能增强。此外,还能改善动脉壁的弹性和韧性,使冠状动脉口径变粗,提高心脏的工作能力。扩展资料:太极拳演练注意事项虚实分明要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。呼吸自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333431363533老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!参考资料来源:百度百科-24式简化太极拳参考资料来源:百度百科-太极拳

健身动作:健身气功"八段锦"的动作有哪些

八段锦是一种动气功,练时要全身放松,用意不用力。久而久之,全身气血放松流动,产生健体效果。 要持之以恒,练习时要心平气和,切不可急噪~! 八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动,故谓八段。 一、坐式八段锦 (一)坐式八段锦口诀 闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。左右敲玉枕,二十四度闻。微摆撼天柱,动舌搅水津,鼓漱三十六,津液满口生,一口分三咽,以意送脐轮。闭气搓手热,背后摩精门,尽此一口气,意想体氤氲。左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频。以候口水至,再漱再吞津,如此三度毕,口水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。任督慢运毕,意想气氤氲。名为八段锦,子后午前行。勤行无间断,去病又强身。 (二)坐式八段锦练法 1、宁神静坐 采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。 2、手抱昆仑 牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之吞津。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。 3、指敲玉枕 接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。 4、微摆天柱 头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右头角的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。 5、手摩精门 作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。 6、左右辘轳 接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。 7、托按攀足 接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。 8、任督运转 正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。 二、站式八段锦 (一)站式八段锦口诀 双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,背后七颠百病消,攒拳怒目增力气,两手攀足固肾腰。 (二)站式八段锦练法 1、双手托天理三焦 自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。 2、左右开弓似射雕 自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。 3、调理脾胃须单举 自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。 4、五劳七伤往后瞧 自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。 5、摇头摆尾去心火 两足横开,双膝下蹲,成骑马步。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。 6、两手攀足固肾腰 松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。 7、攒拳怒目增力气 两足横开,两膝下蹲,呈骑刀步。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。 8、背后七颠把病消 两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

健身动作:无器械健身每个动作做几组我刚买,从基础训练里看到每天有几个动作,但没说做几组,每组几个

看你是什么阶段的健身者,不同阶段采取的法则不一样。但是有几个法则是通用的,大重量,低次数,多组数,组与组之间适当休息,时间别太长,30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉,不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行,不要想一口吃成一个胖子,一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点,动作的规范性,一定要注意动作做标准,宁轻勿假。