女性健身房健身计划,健身房一周工作计划

我是女性,22岁,身高156,有6年没有做过运动,我现在需要一份分阶段适合在家做的具体的健身计划。

减肥是个漫长的过程,我也在健身呢,不过是在增肥。人在运动的时候消耗的顺序是 热量——蛋白质——脂肪,一看就知道,人只有在长时间、大运动量(注意,百不是大重量)的时候才能减掉脂肪。无氧增肌,有氧减肥度,所以,有氧运动才适合你。比如慢跑、动感单车、游泳、球类、瑜伽等。不建议你做哑铃或者别的器械,那个是练肌肉的,女孩子肌肉太多不好看啊,呵呵。

体质很差,想求一套详细的健身方案!

首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次e799bee5baa6e58685e5aeb931333262356666数的80%-90%,间休息1分钟3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。第一天计划胸部:平板卧推 6组 每组8--10次俯卧撑 4组 每组10--20次双杠臂屈伸 4组 每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)背部:引体向上 4组 每组6--8次背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次腹部:仰卧起坐 4组 每组20次仰卧举腿 4组 每组20次第二天计划肩部:直立上举 6组 每组8--10次坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次哑铃侧平举 4组 每组12-15次臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次提踵 6组 每组12-15次第三天计划同第一天第四天计划同第二天第五天计划有氧训练:跑步 20-30分钟固定自行车 10-30分钟饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋中午要多吃蔬菜和肉类晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)

女生当健身教练怎么样好做吗知乎

随着二胎政策出现,加上全民健身观念的推动,越来越多的女性也参与到健身的行业中,通过市场的调查发现,女生参与健身的人数在近年来一直在持续上升,因为女性在健身时,由于受观念的影响(男女受授不亲),女性健身教练会比男性教练更加方便,避免不必要的误会,而且同性之间会有更多共同话题,这样就可以更快的拉近客户与教练的距离。女性健身教练的优点还不仅如此,女性健身教练在语言表达上会比男性健身教练表现出色,当讲解专业知识时,就很容易受到客户信任,也会充分考虑到每个客户的一个情绪,明白为什么那么多的白富美那么厉害了。除此之外女性健身教练在耐心方面拥有绝对领域,细心而且平易近人,也受到许多男性会员的喜爱,因为异性相吸,加上女性脾气好等原因。所以女性健身教练会更有优势。

如何给女性定制健身计划

忙碌了一天的职业女性,也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么,在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操,每天练习20分钟,一样可以使你收细合璧。 你可以在一周挑不连续的3天,每天做2组,每组重复10到12次动作。 1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝7a686964616f31333335336437、臀部、大腿、肩部 A、双脚并拢站立,右手握一个3到5磅的哑铃,左手架在臀上。左脚向左迈2到3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。 B、直立为左脚支撑,直起腰来并伸出右手臂与肩平,向左边踢出左腿到舒服的高度。 恢复到A的动作,然后重复一次。 完成10到12个后,换右脚为重心腿。 2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌 A、左脚在右脚前3到4 英尺,两手各握一只5到8磅的哑铃,手臂在两边自然下垂,掌心朝前。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。 B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起,右膝盖到臀部的高度,同时反转掌心向前,向上举起哑铃。 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内,恢复A的姿势,然后重复。 完成10到12个后,换腿重复。 3、仰卧上举 锻炼三头肌,背部,臀部,腿部 A、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上. B、收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部使其离地,上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。整个过程中上手臂是保持不动的。本回答被提问者和网友采纳

创意健身房设计要注意哪些事项

虽然说健身运动受到了许多人的关注,但是真正走进健身房进行锻炼的人却在少数,为了能够有一个好的开端,阿拉奇 设计认为在健身房设计中需要考虑如下几个方面:首先是健身项目的选择。健身房项目的选择不仅是考虑到面积大小的问题,更要考虑到消费者的健身方向以及兴趣,避免做一些无用功,或者准健身者没有找到自己喜欢的项目;其次是做好采光与通风工作,由于是室内健身的关系,所以在很多时候,健身房需要营造出一种自然,清新的健身环境,这样能够带给消费者一个舒适的健身心态;再者是色彩与灯光设计,要与传统的健身房设计有所区分,在色彩以及灯光设计上要偏向于轻松,活力的感觉。要想吸引更多的消费者,一个好的健身环境是必不可少的。