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健身小说:健身肌肉男小说

感觉这一类的小说应该比较少,不过有个电影叫做《健男抢钱团》,可以看下。

健身小说:我健身一年多了背和肩膀都练得不错就是胸肌一直没长进,胸肌说小不小说大不大卧推份量也一直上不去,胸肌

单边15公斤连杠就是50公斤左右,第三组25公斤连杠就是70公斤。和我用的重量差不多,不过我胸还算比较大,会所里都说我胸和手臂比较大。那我和你分享一下我练胸的经验吧: 1.不要唯重量。以前我喜欢大重量,经常和人一起推100公斤,因为书上说大重量刺激大肌肉,结果练了一段时间胸是没怎么起来,肱三非常大。因此,去年开始我全面减重,使用40公斤杠铃推胸找胸部发力的感觉,两个月一加重持续至现在可用60公斤杠铃热身20下,15下,70公斤12下,80公斤作为最后两组都能推至12、10下,这些都是无保护的。慢慢发现胸部厚度在增长。所以不要看杠铃重量,要看胸部发力的准确度。 2.不要忽视上胸。胸上部经常被人轻视,实际这是很重要的部位。我的上胸也会做的多些,一般使用60公斤哑铃做四组上斜推举,然后再用60公斤杠铃做上斜推举4组。有时会在飞鸟架上做直立上飞鸟动作练上胸中缝。目前看效果不错,上胸缝和厚度都慢慢进步。 3.不要完全相信理论。理论是针对大多数人而言,以本人为例我从来没法用哑铃做准确飞鸟动作,我全使用固定器械或飞鸟架完成。因此很多动作教练或理论说这样更好,但你不一定非得这么做,找到适合自己的方法很重要。 4.营养补充要到位。我使用蛋白粉e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335343966并不多,但至少保证一天摄入两勺,训练前30分钟会吃一个小馒头加一杯蛋白粉(自配有肌酸3克那种),训练后40分钟内吃一个苹果加一勺蛋白粉。其他的餐都正常,没有特别,所以我皮脂较多。 综上,重量没有动作重要,动作准确固定了,重量慢慢会上去。营养比训练重要,没有好的营养补充,再刻苦的训练也法在外形上体现。有没有用不得而知,但我对胸部训练的体会是这样并且在我身上是有效的,供参考了。加油