一周四练的健身计划表,我一周健身六次,怎么合理安排,胸和肩,手臂,背和腿,腰腹,是每天一换,还是每个部位练上2-3天一换呢

一周四练的健身计划表:求一份科学,高效并且高强度一周六练健身计划,本人健身有一段时间了,效果不是很明显、跪求此行高人指点

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤:1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:胸肌+腹肌第二天:背部肌肉+肱二头肌第三天:肩膀+肱三头肌第四天:腿个人建议,每个人可以针对自己想加强的部位去练,每个动作的次数控制在6-8个每组,每次练3-4组为宜。对于新手的话,一开始的训练不能过于密集,一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作,周二休息,周三可以进行背部与肩部的训练,也是分组。周四休息,周五进行腹部与手臂的训练。如此循环,同时需要确保每天的睡眠充足,一般控制在8小时左右。对于增肌,饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。膳食计划大推荐此膳食计划:总蛋白质:468kcal(17%),总碳水化合物:1424kcal(51%),总脂肪:990kcal(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的健身者,女性也适合。早餐:全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐:低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片午餐:炒瘦牛肉一份,可搭配芹菜,洋葱或青椒等蔬菜,西蓝花一份,糙米一碗、柠檬e69da5e887aae79fa5e9819331333431376631汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇,胡萝卜等青菜)、炒土豆丝,少油、糙米一碗。

一周四练的健身计划表:谁知道健身中心的体测和计划是怎样进行的?用怎样的机器,能买到么?医院能进行么?

健身房里的体测主要就是进行肺活量、zd握力、平衡、脂肪含量和台阶指数进行测量。教练会根据数据给您进行分析,了解你现在的身体状况,给与健身上的建议和指导,如果需要健身计回划的话可以考虑请和私人教练,针对自己的身体情况进行联系,需要可以得更好的训练效果。体测的仪器一般是买不到的,医院和健身中心的也不一样,而答且在医院也不会有教练给你分析你测试的数据。记得采纳啊

一周四练的健身计划表:胸肌 背肌 腿 肩部肌肉 一周如何安排锻炼计划

首先要有一百对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部:哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二度天腿部:回深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组肩部:推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马答上就做,每组数量以做累为宜。

一周四练的健身计划表:请帮我设计一个一周健身计划 要有合理根据 俯卧撑1次可以40个

你好!很高兴为您解答。首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟先这样练吧,因为看e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333330336331你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。第一天计划胸部:平板卧推 6组 每组8--10次俯卧撑 4组 每组10--20次双杠臂屈伸 4组 每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)背部:引体向上 4组 每组6--8次背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次腹部:仰卧起坐 4组 每组20次仰卧举腿 4组 每组20次第二天计划肩部:直立上举 6组 每组8--10次坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次哑铃侧平举 4组 每组12-15次臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次提踵 6组 每组12-15次第三天计划同第一天第四天计划同第二天第五天计划有氧训练:跑步 20-30分钟固定自行车 10-30分钟饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋中午要多吃蔬菜和肉类晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)