新手健身计划一周表,健身新手请教一下,我身高182,体重152,7年没运动了,现在想练练块去办了张健身卡,请问一周去几次合适

新手健身计划一周表:最近我买了一个哑铃凳和一组哑铃,想请健身达人给一套健身计划,主要是胸肌和腹肌的系统锻炼

家庭哑铃训练计划: 1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天e5a48de588b6e79fa5e9819331333262376661,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个 第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立划船:5组x8个 第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 第五天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3有氧运动,任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

新手健身计划一周表:谁能告诉我怎么科学的锻炼身体! 本人是新手! 希望能给我定做个健身计划! 本人1米80的身高!体重50KG

锻炼身体只需要一个哑铃即可。只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做e69da5e6ba907a686964616f31333330323932完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

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一般初学者都是采用每周两循环或三循环的训练法进行力量训练。即每个部位的肌肉每周锻炼2~3次,不过不管是那种方法都是每周去6天。每次力量训练的时间不要超过一个小时,时间过长体内的雄性荷尔蒙分泌减少,不利于肌肉增长。对于胸部或者背部这样的肌肉群,要通过3~4个动作才能从多角度刺激肌纤维,使其疲劳。比如胸肌你如果要完全刺激到上部、中部、下部、中缝的话至少你要做上斜卧推、杠铃卧推、杠铃下斜卧推和杠铃斋居卧推这个四个动作才行。不管是是你使用自由负重设备(哑铃、杠铃、龙门架)还是组合器械,以增肌为目的每个动作做四组,组与组之间休息30秒~3分钟,你现在休息2分钟,每组的个数是8~12个,训练重量是不同的动作不同的重量,各个动作要用该动作单次最大负荷重量的60%作为训练重量,比如你哑铃弯举单次最大可以举起30KG的重量,那么你的训练重量就是12KG。训练设备的选择。如果没有同伴可以做自由负重训练的保护的话,那么你就尽量不使用杠铃、哑铃这些设备,以免受伤。训练计划。以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划;很适合健身房里的力量训练。星期一胸部、背部(仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船)腹部(卷腹)星期二肩部、上臂、前臂(哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举)腹部(卷腹)星期三大腿、小腿、下背部(深蹲、哑铃负重体踵、)腹部。(卷腹)注意事项:卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时,以免产生肌肉疲劳。动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。

新手健身计划一周表:有学健身教练的吗?都在哪找的学校?健身培训机构排名可信吗?

健身教练真正在中国起步也不过十年的时间,从08年奥运后,健身教练开始逐渐进入大众的视野,尤其是在全民健身政策深入实施后,从事健身教练的新人更多,而培训机构是很多新人首选,可培训机构和健身房多以赚钱为目的,如果你不了解,很容易中招!培训机构是如何忽悠你交钱的呢?承诺高工资“我做健身教练的主要原因就是听说教练工资高,当时很多培训机构都说教练很高,但没有人告诉我教练是如何拿到这么高工资的,工作以后明白不是那么简单的,而且不是每个人都能成为一名教练的”做过半年的小徐说到培训学校的学费每年都在上涨,多数招生老师会说,学健身教练花这么多钱值得的,出去工作几个月就赚回来了。好吧真正工作几个月以后,你还做不做教练都是另外一回事了!谁都可以做健身教练只要你想做健身教练,培训学校肯定要你,不会在乎你是什么基础!“我是一名乙肝病毒携带者,当时咨询了一家培训学校,老师说可以学习,当时太天真了,就去学习了,但毕业了才知道根本就业不了,健身教练是服务行业,携带病毒自己训练还可以,做教练肯定没有健身房敢用你”一名曾经在培训机构学习的健身爱好者这么说你想学,就会有机构要你,现在的培训机构以盈利目的,不在乎你的e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333433623135年龄、基础、其他情况,只要你想学就可以学!其实不仅是培训机构,目前整个行业入门都不高!所以教练数量高,但质量远达不到会员要求!