篮球运动的健身价值,三、论述题 (每题20分,共40分) 1.试述大学生篮球运动的开展与全民健身之间的关系。 2.体育运动对神经

篮球运动的健身价值:三、论述题 (每题20分,共40分) 1.试述大学生篮球运动的开展与全民健身之间的关系。 2.体育运动对神经

大学生作为社会上最百具活力的成员,他们影响着身边的每一个人,篮球作为大家都喜欢的项目,已经深入人心度,凭借它的激情和高比分搞对抗为大家所喜爱。当大学生和篮球结合起来,就相当于让激情和活力结合起来,就把篮球运动问发扬光大,这种活力和激情影响着身边的每一个人,促使人们答也去从事体育运动,当然不一定是篮球,大学生篮球运动给的是一种影响,让人们更多的参回加体育运动,从而促使全民健身的开展。总答之,大学生的篮球运动会促进全民健身的开展。

篮球运动的健身价值:结合自身情况谈谈太极拳的健身价值

实践证明,太极拳作为中国民间传统体育项目,具有明显的养生健身功效。(1)有利于微循环系统。微循环是指微动脉与静脉之间微血管中的血液微循环。正常情况下,微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应,使人体内各器官生理功能得以正常进行。现代医学证明,人体步入衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有密切关系。在习练太极拳时,心静体松、动作协调,以意导气,通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流,就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管,促进微血管的自律运动,加速微循环。(2)有利于有氧代谢。太极拳的技术特点决定了太极拳为运动负荷适中的健身活动。适中的运动量可使新陈代谢处于适宜的状态,无论是能量物质的供应,还是代谢产物的排放,都在一个比较有序的状态下进行。(3)有利于中枢神经系统。大脑是人体的重要组成部分,是神经系统的中枢。大脑的结构与功能对人的智慧与思维具有重要影响。进行太极拳锻炼,可使脑细胞减少的状况得以改善,使大脑功能处于良好的工作状态。现代社会的生活和工作节奏使大脑皮层相应区域长期处于高度兴奋的紧张状态,容易导致交感神经过度兴奋,太极拳运动中有意识地运用意念调节中枢神经系统兴奋与抑制过程的相互转换,可提高植物神经系统的功能,促使人体处于全面、协调的运动状态。太极拳对老年人的心功能有明显的提高作用,对细胞的发育和延缓衰老具有重要影响。(4)有利于呼吸系统。呼吸系统的功能对人体的健康状况有着重要的影响。大量的研究表明,通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,改善肺组织结构,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。经观察,长期从事太极拳练习的肺结核患者的肺活量有明显增加,而且对慢性支气管炎、肺气肿等各种疾病有良好的治疗作用。说明太极拳可以提高练习者的肺通气功能。总的来说,太极拳对人体的作用很大。练拳时,以腰为轴,全身上下、肌肉关节、四肢百骸,都可得到活动,这促进了肌肉紧实,关节灵活,防止骨质疏松及变形。 练拳时要求精神集中,e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333363393036意念专一,因而加强了对神经系统的训练,可以提高它的主导作用和调节功能。又由于它动作轻捷圆活,刚柔相济,练后轻松愉快,消除焦虑,可以促进对事物的兴趣,提高人们的工作和生活情绪。太极拳的最大优点在于其适中的运动强度,内外俱修的练功方法,广泛的适应群体。据资料报道,世界一些发达国家已将太极拳列入医学范畴,将其作为医学的一个分支,命名为替代医学。太极拳是一门多学科组成的综合性科学,定会像其他科学一样,焕发出强盛的生命力。综合上述,不难得出这样的结论:太极拳对人体身心健康的良性改善是完全可以肯定的,不论是身体上还是心理上都对人有着很大的好处。太极拳不只是武术,还是健身术、养生术、健心术,尤其在医学上作为一种医疗康复手段很起作用。但任何事物都不是绝对的,并不能说练拳就治百病,甚至长生不老,而是对某些疾病有治疗作用,并有调节心理的作用。太极拳是一种老少皆宜的养生健身运动。

篮球运动的健身价值:关于瑜珈的健身价值的论文

浅析瑜伽有氧运动e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333332643861的保健康复功能 [2010-04-27 23:20] 论文摘要:瑜伽是起源于印度,不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理,而且以其优雅的运动形式及独特的哲学,集养生学、美学于一体,在促进人的身心,特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的功效。文章主要论述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。 论文关键词:瑜伽有氧运动 保健 微循环 免疫 瑜伽起源于印度,流行于全世界,是东方最古老的强身术之一,体现了人类智慧的结晶。目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一,适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。古代瑜伽注重灵与肉体的超越自我,现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。现代瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成,是一种在自然健康环境下,伴随着悠扬的音乐,用意念指引着自己的肢体,舒缓流畅的练习各种动作,瑜伽对人的作用是内外兼修的。瑜伽还是哲学,它包含了许多哲理,让人们了解人生的真谛,学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学,通过调试内心活动,可以消除人的潜意识的垃圾,消除烦恼。瑜伽是一种减压和心灵美容的良方,是传统的生命学科,东方的身体文化,包含了动静结合的养生之道。 1瑜伽有氧运动的主要功能 1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响 瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详,释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态,训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后,能让人们心情平静、注意力集中,提高学习工作的效率。 瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪,在人的一生中,音乐一直伴随人们左右,或来自自然界,或来自于艺术创造,音乐与人建立了不离不弃的亲密关系,也许有不喜欢音乐节奏的人,但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐,因为人的心灵都有对宁静的需要,体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐,使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一,不仅具有形象美、动态美、气质美,而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。 12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效 瑜伽的姿势舒适自然,体态轻柔肌肉无需过分紧张用力,要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作,因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼,而且提高了血液循环的速度,因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。同时,身体的氧耗量也明显增加,在一定程度上加大了心脏的工作负荷,但改变心输出量和心搏量,进而使静息心率下降,平静时心率下降。 此外,在瑜伽有氧运动时,肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质,又能反射性地引起血管放松,使血管不易硬化,尤其在一些拧转姿势的练习配合下,能防止血管硬化,使血管弹性,加强心肌的营养。 1.3瑜伽有氧运动对呼吸、消化系统的功效 1.3.1瑜伽有氧运动对呼吸系统的功效 瑜伽有氧运动中呼吸法很重要,瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成(瑜伽称之为“完全式呼吸“)。能提高循环系统的功能效应,从而达到健身防病的作用。 瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定,匀细深长”,行气中要求“气沉丹田”(腹式呼吸)、气宜鼓荡,膈肌有节律地收缩和舒张,不断地改变胸压和腹压,而增压与减压的结果使得内脏得以按摩,毛细血管得以反射性扩张,胸压的规律性变化及呼吸的缓深,使得呼吸器官本身得到充分的血液供应,从而改善其健康状况,瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼.加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加胸廓活动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好,在呼吸次数明显减少的情况下,同样能达到呼吸生理要求,满足机体对氧气的需求。 由此可知,慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度,增强肺通气和换气功能,提高机体对氧的摄入和利用,缓解肺动脉高压状态,从而阻止或延缓疾病的进展,提高健康水平。 1.3.2瑜伽运动对消化系统的功效 消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的,瑜伽运动特有的呼吸形式,可直接加大膈肌活动幅度,人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。练习瑜伽时,腰部的动作较多,通过活跃了腹腔血液循环,进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习,可使唾液分泌量增加,唾淀粉酶的活性增加.促进食欲,唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高,有利于增强人体抗病能力:有实验研究表明,练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势,另外,瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能,使胃肠蠕动亢进者变缓:而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者.可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速,从而有效地消除积气,保持人便通畅,起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效,又由于腹腔活动幅度增大,对肝脏有按摩作用,可以消除肝淤血,改善肝功能。 1.4瑜伽有氧运动对运动系统的功效 1.4.1瑜伽运动对肌肉的功效 瑜伽运动是典型的有氧运动,它动作缓慢,没有明显的爆发和跳跃动作,非常适合老年人的身体情况。在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习:并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行,因此膝屈伸肌群的负担较大,长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积,从而增加下肢肌肉力量和耐力,并能适应各种负担不同的姿势,保持平衡和稳定。从运动实践看,在对经过短期(16周)瑜伽练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现:短期组在自身运动前后,各项肌力指标.除屈伸肌爆发外,均出现显著差异。由此可见,短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力,长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。142瑜伽有氧运动对骨骼的功效 由于瑜伽有氧运动对消化、呼吸、循环等系统机能的提高,使得骨骼得到充分的营养供应和吸收,从而改善其功能,经常进行瑜伽有氧运动有助于减缓老年人骨质疏松进程,尤其对重骨骼的效果明显。此外,瑜伽有氧运动可改善肌力,对减缓骨质疏松有反馈作用。 15瑜伽有氧运动对中枢神经系统的功效 瑜伽运动对神经系统机能的改善起着重要的作用,瑜伽有氧运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动,练习者通过意念活动,可排除杂念,净化思绪,使注意力高度集中,从而引起肌体某区域兴奋,其它区域进入保护性抑制状态,使人脑皮层得到安静休息,平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能,降低交感神经紧张性活动,安定心神,消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋,通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进行一段时间易筋经练习,经观察与测试,发现以上症状均得以不同程度的减轻,其结果表明:瑜伽运动过程中,中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动,练习瑜伽可使脑波向良好方向发展,有利于锻炼中枢神经系统,起到防老抗衰作用。 2结论与建议 21结论 2.1.1瑜伽注重身心合一,通过体位法、呼吸训练及意识冥想等,不仅可改善健康水平,且对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效,对于身体患有疾病的个体,这种静态、无;中撞性的属性更是适合:除了身体上的好处外,藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高,进而获得精神上的愉悦,身心得以松弛。 2.1.2瑜伽不仅能调节、增进个体的生理机能,亦具有提高心理情绪的功效,对增进健康极为有利,并且因其所需的空间、器材简易,静态、无竞争性的属性更是老少皆宜,值得推广。 2.2建议 瑜伽练习需在空腹时进行,可以选择清晨、傍晚或晚睡前进行,最好能选择一个洁静避风的环境,在宁静的氛围下,舒畅的心情,才能沉淀内心,排除杂念,静心修习。 练习时要用意而忌用力,用意念来引导动作以达到精神和肌肉两方面的锻炼,整个过程中要保持良好的心理状态,不要边练边与人交谈,以致失去锻炼的功效。同时,应尽量自然放松、柔和、缓慢,保持自然顺畅的呼吸。避免憋气、强迫用力导致的心跳增快等副作用。 练习瑜伽要循序渐进,随其自然,力所能及,适可而止。千万不要盲目攀比,贪图进步快而强迫自己完成超出自己能力范围的姿势和动作,否则将是得其反,造成不必要的身体受伤。 3结语 通过上面的阐述,我们己经了解到瑜伽有氧运动可提高人体各系统的机能、提高机体免疫能力,从而增强体质、延缓衰老。瑜伽起源于四千多年前的印度。最初是印度哲学的一个分支。随着后来瑜伽练习者对于瑜伽的探索与练习,使其成为了今天拥有多种练习途径和方法的强身健体、修身养性、保健康复的锻炼形式。

篮球运动的健身价值:论述篮球运动的健身价值800字

篮球是一个无国界,7a64e78988e69d8331333337626233无身高差异的游戏。没有说矮子就打不过高的。什么人都可以玩。世界性的运动。篮球课嘛,纯属无聊。老师教的都不想听。非常想去乔丹训练营。。想象下去那边的气氛.一、明确锻炼的目的 在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求。例如,有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐,活动以下筋骨,调整以下心理状态;有人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有人为了健身,达到改善体型的目的;有人想达到某种体格标准;有人纯属为了减肥;有人想做一名健美运动员,参加健美表演和比赛;等等。目的不同,计划各异。 二、掌握自己的基本情况 主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣,还必须考虑比赛任务。 三、落实锻炼的场地器械 制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数。这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划 这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。 其内容包括: 1、每次课锻炼的任务和要求。 2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。 3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。 4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。 总之,一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益,且都能做到: 1、确切了解锻炼怎样开始,从哪儿着手,每一步该做些什麽。 2、轻松、适度、顺利地进行锻炼,不会引起受伤和惊慌,也不介意练了多长时间。 3、稳定地朝着既定目标前进。 4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。 5、在家里锻炼无需大型专门器械。