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全民健身活动方案:如何开展相关社会体育指导活动? 求大神解答。为12-15岁的少年期健身者制定一个科学的体育健身方案。。

1.培养良好的体育习惯: 随着年龄增长、身体发育和心理的发展,少年对体育活动的态度、兴趣发生了一系列变化,仅从兴趣出发为运动而运动、为游戏而游戏的情况越来越少,有目的进行锻炼,追求画龙点睛的、有明确规则的体育运动的倾向增强。由于体育活动场所及器材的限制,致使一些少年参加体育活动受限,加之学习负担重,升学竞争激烈,一些少年的体育兴趣却随年龄的增加而淡化,进行身体锻炼的时间越来越少,这一倾向应引起重视。因此,培养青少年形成良好的体育习惯,将锻炼身体形成自觉的行动,这是指导青少年体育有重要意义的一个实际问题。一个人在少年时期是否形成良好的体育习惯,不仅对身体的生长发育水平、个性形成和社会化的程度有直接关系,而且对是否能够终生进行身体锻炼,一生能否健康幸福地生活都有重要意义。 2.系统地掌握体育的基本知识与方法: 少年不仅是长身体,也是知识不断增长、认识能力不断提高的时期,在这一阶级让他们掌握一些体育基本理论与方法不仅是必析,也是可能的。 在国家教委组织新编的体育教学大纲中加强了体育与保健方面的基本理论知识的比重,这是对少年进行系统教育的主要依据。但更为重要的问题是如何结合身体锻炼与他们的知识水平、接受能力等实际情况,不断丰富和深化体育基本理论与方法方面的知识。只有真正理e79fa5e9819331333335343961解和掌握必要的体育基本理论知识,才能更自觉和科学地进行身体锻炼。这也是形成良好体育习惯的认识基础。其次要注意使他们系统地掌握参加体育活动的基本方法,并作为有效的体育手段,以完成这一阶段的体育任务,为终身体育打下良好的基础。 3.培养良好的道德和个性 少年时期体育,对一个人道德品质的形成及个性特点的发展具有重要作用,在多种多样的体育活动中,人际关系广泛、复杂、多样, 一个人在体育活动中可以扮演多种角色(成功者与失败者、组织领导者与被领导者、戟者与防守者、怯弱者与勇敢者……),体育活动中,情感体验丰富而强烈,且表现往生育真实而外露。在体育活动中,既是真实暴露少年道德水平及个性特点 场所,也是完善和发展道德水平和个性的教育良机。通过体育活动,可以引导少年养成尊重、关心他人和崇高的集体主义精神等良好的道德规范,引导少年注意培养勇敢、顽强、果断、坚韧不拔的意志力等良好的个性特征,克服各种不良习性与街道观念。因此,这是指导少年体育的重要问题。 4.提高运动能力,合理运用运动负荷,防止伤害 与其他年龄阶段相比,少年崇尚体育竞技,体育内容偏重于竞技项目,运动负荷特点是常采用极限的负荷强度或极限的负荷量,这不仅符合青少年的一般心理特征(追求个人身体素质及运动能力的最高水平),而且也中少年生长发育的客观需要。目前我国学校体育教学大纲中的内容,也多为竞技体育内容。体育成绩考核时,要求极限强度达标的内容占有重要位置,比重较大。但是,必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案,中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外,要明确极限强度的负荷对某些人应慎重,对一些存在某些健康缺陷和疾病的少年不宜采用,以避免发生运动伤害事故。

全民健身活动方案:我身高170.体重60kg。现在计划一周去四次健身房,想减脂,希望有人能推荐合理搭配的健身方案。谢

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出e68a84e8a2ade799bee5baa631333361326237一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!