健身专业术语,健身专业人士进!腹肌训练频率?

健身专业术语:我需要一个健身计划。请专业人士指点。主要锻炼依次胸部 腹部 肩部 手臂 背部 腿部。 最重要是腹部和胸部

身高1.78 体重120,确实是有点瘦弱。 给你一个增重的计划吧,参考一下。一周三练。 一:腿、e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad9431333330363763、腹慢跑5分钟。全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵(大重量)。各做10个*2组仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 30*2 二:二头、三头、腹杠铃弯举、哑铃单臂弯举、俯立臂屈伸、反卧撑 12*2仰卧举腿 30*2 三:胸慢跑5分钟。平卧推、上斜卧推、下斜卧推 10*2仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 30*2四:背、腹引体向上、俯身划船 、颈后宽距下拉 12*2仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 30*2 五:肩、腹慢跑5分钟。哑铃肩上推举、前平举、俯身飞鸟 12*2仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 30*2具体动作可参看“肌肉网”。饮食计划: 早餐:烧饼一个 脱脂奶一袋 蛋白两个 午餐:米饭一份或馒头一个 瘦肉(非红烧)或去皮鸡腿一至两份 蔬菜一些 晚餐:米饭一份或馒头一个 鱼(水煮)半条或鸡胸三两 蔬菜一些 上午和下午感觉饥饿可以吃一些脱脂奶和饼干。

健身专业术语:初级健身教练技能考核 就是说明抗阻力训练、伸展训练、有氧运动的十大步骤及注意事项(考过的专业人士来)

你好 能不能加我下QQ 有关于考试的事情 谢谢了 852689742

健身专业术语:请专业老师帮我制定一份健身计划

如果要增强肌肉,可以去健身房做健身胸肌——杠铃卧推,哑铃卧推,哑铃飞鸟背肌——俯卧哑铃飞鸟腹肌——仰卧起坐肩部——哑铃平举腰肌——直腿硬拉手臂——哑铃曲伸男的一般同一块肌肉,一般用3-4个动作,每个动作6组左右,基本上重量要求比较大,比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了,男性的话一般建议每组动作间隔一分钟女性的话一般以燃烧脂肪,锻炼身体线条为主,一般是小重量多组数,一般一个动作10组以上同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时,比如周一练习:胸部和手臂、肩膀周二练习:腰肌、背肌周三重复周一,周四重复周二周五有氧运动,比如跑步,游泳,跳绳等其他还有很多动作可以练习,有的根本不需要器械就能做,具体动作要领,网络上去查下,因为很多动作稍微一个小的改变,可能练习的效果就会不同的,动作要领的要求比较细致,自己去看下吧! 另外,一天最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时,锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好!为什么在锻炼后半小时吃?一般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃为什么要吃点淀粉类食物?因为蛋白粉还是比较难消化的物质,配合点淀粉类食物,有助蛋白粉的消化吸收另外推荐一个比较好的练习腹肌的方法简单的说就是仰卧起作,但是要求把脚抬高,让脚靠在墙上做这样做的目的可以有效防止在仰卧起作的时候,让身体从其他部位(比如腰肌)借力

健身专业术语:健身的问题,高分给专业回答

快走很难真正的燃烧脂肪,跑步需要30分钟才开始燃烧脂肪的,大概慢跑的速度40到1个小时,一周5次才能有效减肥。不过光跑步效果不够,最下面我会发计划给你。跑步机和椭圆机那个更有效,要看跑步的强度和坡度,一般来说后者更吃力,也消耗更大热量。快走和跑步都不会有伤害的,除非是老年人更适合快走罢了。如果是减肥就不要快走了。如果目的是减肥需要持续40分钟才能有效燃烧脂肪,如果是分开的话就无效了,至于分开锻炼与否消耗热量差别不是很大。无氧运动能减脂的原理是因为它强度高,在练完后很长一段时间还能提高代谢率进行减脂供能,并且还能提高的肌肉含量,而肌肉消耗的能量又远大于脂肪,从而降低发胖的可能;还有有氧运动持续30分钟以上也能进行脂肪的燃烧。下面运动就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练,做完1分钟吃力的高强度的无氧动作后再进行低强度的跑步时恢复能量。这里介绍的方法也很简单,具体方法如下:1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。