健身课,国内比较好的健身教练培训学校有哪些

健身课:不用健身器材怎么样才能练出腹肌啊?

一)、腹肌的锻炼:1.腹肌爆发力的锻练(1)、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。(2)、团身起坐:第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉;第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至90度,骨盆前倾使腰底部平贴于地面,如果手仍能从腰与地面完全平合。第三步:团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势,5秒钟后,慢慢团身向上,直至肩胛骨离开地板,再稍稍抬高一些,此时呼气,不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势,同时吸气。注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气,放松腹肌时吸气。每次做5遍,每天做三次。(3)、侧团身起坐:第一、二步同团身起坐,第三步为了加强腹斜肌的力量,在抬身时可稍变动一下起坐的方法,即双肩不同时离地,而是左、右肩轮流抬起,以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。(4)、腹肌弹发练习:用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部,口腔舌位可以用以下四个音来配合:哈(ha)、嘿(hei)、嚯 (huo)、呵(he)。开始需一声一声的发,注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。舌根、下巴均需放松,软腭需上挺,咽壁也需收紧挺直。发出的声音,应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后,可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时,听起来似京剧小生的笑,在发“嘿”时似冷笑。2.腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。(l)、肩肘倒立后,两腿在空中交替屈伸,似“蹬自行车”。(2)、肩肘倒立之后,两腿伸直左右交叉摆动。

健身课:健身教练怀孕能锻炼吗

孕妇怀孕的头3个月,因胎盘尚未完全形成,维持妊娠的激素水平不稳定,容易发生流产。因此这个阶段应适当注意休息,劳逸结合,避免剧烈的运动和疲劳。适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。 孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。 在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

健身课:为什么健身的人看腹肌

我觉得吧,腹肌只是知一个组成部分,腹肌明显,证明你的体脂率低。同样的情况道下,体脂率低的人,肌肉线条更加匀称,明显。健身不止看腹肌,有句话叫,健身不练腿,迟早要练废。其他部位,回例如,腿,胸,肩,答二三头肌都对打造一个人的气质有很大的帮助。希望能够采纳。

健身课:健身的十大谎言,你相信了吗

1、被全麦面包骗了的你很多减脂的人群都会将白米饭这些主食换成全麦面包,但是有些时候市面上的卖的会额外添加糖浆,焦糖色素,让面包呈现淡褐色,让面包看起来像是全麦制的,很多人选择全麦面包为的是要吃的更健康,但是无意识的摄入了很多额外的化学添加剂,可谓是得不偿失。其实选择糙米,原颗粒燕麦等代替原有的米饭等主食都会有很好的效果,并不用局限于全麦面包。有些人只是图方便,随手买一些面包,但是这样往往会达不到健身效果,还会额外的摄入化学物质。在无法确定自己是否可以买到真正的全麦面包时,可以选择用原粒燕麦,糙米和玉米片来代替,并不一定非要选择全麦面包。2、果蔬干代餐其实长的都是脂肪有些朋友为了图方便,省时间会选择去买一些果蔬干来代替一些食物补充。因为果蔬干属于零食,注重的是口感,所以多少都会有一些添加剂。如果你放弃不了口感又想追求健康,那你至少应该知道它的热量和成分。目前市面上的果蔬干大多是低温炸干或冻干的。冻干的营养价值要优于低温炸干的果蔬干。但干制后的果蔬干营养密度大大增加。再加上糖类,脂类调味剂的添加,热量不低于大鱼大肉。即使你选择了冻干的有较高营养保存度的果蔬干,也不应该用它来代餐。市面上一般100g果蔬干热量都在300大卡以上。吃这个还不如大口吃肉吃米饭呢!而且果蔬干普遍蛋白质含量偏低。不要用果蔬干代替,尽量选择新鲜果蔬。如果嫌麻烦或者没时间可以选择水煮或榨汁。3、肩部只重视侧平举对于肩部的训练,有些人只停留在平举,侧平举的动作上。这些单一的动作属于单关节动作,而推举属于复合动作,可以给肌肉部分一种灼烧感,其效果远大于平举,侧平举。因此如果你的训练时间有限,推荐你花主要精力在推举上,有时间再去练侧平举等“锦上添花”的动作。▲杠铃侧平举▲杠铃推举4、胸部的单一动作厚实的胸肌是人人都希望的,所以在健身房可以看到很多人在练卧推,飞鸟,但是很少人重视俯卧撑。可能你会觉得,都去了健身房了,还做俯卧撑岂不是浪费?调整俯卧撑的姿势和角度完全能够让你的胸肌受到相当强度的刺激,有时候加入俯卧撑训练能够突破平台,让你的胸肌涨得更快。5、腹肌不要刻意锻炼腹肌是需要锻炼的,但是并不是意味着腹肌就需要每天都着重的训练。很多复合动作腹肌都参与了,所以练了它们就不用再刻意去练腹肌。很多动作都是相辅相成的。打个比方,反手引体向上能够刺激到二头肌,但这并不意味着你就不需要再去做杠铃弯举等二头动作,因为肌肉的纬度和细节还是需要靠更大的强度的刺激才能得到,腹肌也是一样。所以不要忽略卷腹、悬挂举腿等腹肌动作的重要性。6、腿部多于单一的单关节动作单关节的练腿动作诸如腿屈伸、腿弯举、提锺等等往往备受健身房新人的青睐,而且光芒似乎盖过了深蹲,因为这些动作往往能在短时间内提供肌肉“燃烧”的感觉。给人们感官上一种暗示。但是这些动作相比于深蹲都有一个缺点,那就是练到的肌肉比深蹲要少得多。而且,想要7a686964616fe4b893e5b19e31333365663534给自己的下肢打好基础,想在体育运动上提高运动成绩,你还是得深蹲,这是个基础的动作,也是个必须的动作。7、背部过度重视高位下拉引体向上是练背的黄金动作,它需要募集几乎所有的上肢肌肉,即使你无法完成一个标准的引体向上,你也可以让别人托着你或者在引体向上辅助器械上进行训练。而且引体向上可以算是上肢复合,强度很大。当然,这并不是说高位下拉这个动作没有存在的意义,只是你应该花更多的精力在引体向上这种高效的动作上。高位下拉可以作为辅助动作来增加训练强度。▲高位下拉8、斜方肌只做耸肩耸肩是锻炼斜方肌的一个黄金动作,但耸肩的问题在于其动作轨迹很单一,而斜方肌是包含了上中下束的一整块肌肉,光耸肩是无法完全刺激到完整的斜方肌的,长时间的单一动作只会造成肌肉疲劳。所以不能只一味地做耸肩来锻炼斜方肌,我们可以借助提拉,硬拉这种高效,全面的复合动作来提高斜方肌上中下束的肌肉训练强度。9、仰卧起坐可以减肚子总有一些人问仰卧起坐可以减肚子吗?很明显,仰卧起坐并不能减肚子,局部减肚子是很难实现的,对于非病理性普通人来说,一般都只能全身减脂。另外,仰卧起坐只是一个训练动作,减脂是要足够的运动消耗+合理的控制饮食才可以实现的,想要紧实漂亮的腹部需要锻炼腹肌配合较低的体脂率,增肌减脂一个都不能少。10、无深蹲不翘臀是真的吗深蹲确实是一个非常好的复合动作,可以均衡地锻炼到你的下肢绝大多数肌群以及你的核心肌群;但想要一个紧致有曲线的臀部,并不是只有训练深蹲才能达成,这种观念是不正确的。首先臀部作为一个主管伸髂的肌群,所有涉及这类动作的训练方式,都可以对臀部造成刺激;其次深蹲作为一个臀腿复合发力的动作,训练不当很可能造成“臀未翘,腿先粗”的尴尬情况。所以说想要拥有一副好身材的话不但要会练还要懂得分辨动作饮食这样才能事半功倍的达到自己想要的效果健身需要的不只是动作,还有脑子本回答被网友采纳