jeff健身大师,大师你好,我是健身教练,是康比特健肌粉好那还是康臣倍健的蛋白粉好

jeff健身大师:本人是健身初学者,主要想健胸部肌肉,腹部肌肉跟手臂肌肉。想请大师帮我指定个健身计划跟营养的套餐。本

想要健康增肌,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。关于力量训练的一些指导原则。除腹肌外,同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练,但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长,因为肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。你在不使用任何荷尔蒙前体(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮)的情况下,每次的力量训练时间不要超过1小时,过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少,不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练,一个动作4组,每组间隔从30秒~3分钟,像你这种有健身基础的人,间隔时间30秒~1分钟。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%,向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。每组个数在使用自由负重设备(杠铃、哑铃)的情况下,8~12个。负担自身体重的动作(仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸)每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划;很适合健身房里的力量训练。星期一胸部、背部(仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船)腹部(卷腹)星期二肩部、上臂、前臂(哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举)腹部(卷腹)星期三大腿、小腿、下背部(深蹲、哑铃负重体踵、)腹部。(卷腹)注意事项:卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时,以免产生肌肉疲劳。动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。饮食上的建议是:要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

jeff健身大师:大师你好,我是健身教练,是康比特健肌粉好那还是康臣倍健的蛋白粉好

用于健身而服用蛋白质粉,哪个更好要看三点:第一是蛋白质粉的属性,是乳清蛋白、大豆蛋白,或者是两者的混合物,相对而言乳清蛋白更好,但价格较贵;第二是看成分,亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等支链氨基酸是否具备与含量如何,这是增强力量与肌肉的关键;第三是看氨基酸的成分是否齐全zd,好的蛋白质粉应含有18种氨基酸,包括必需氨基酸与非必需氨基酸,而很多蛋白质粉只含有8-9种必需氨基酸。虽然人体可以合成非必需氨基酸,但营养素之间的平衡非常重要,尤其对于健身等特殊用途,如精氨酸、脯氨酸等也很重要。本回答被网友采纳

jeff健身大师:急..谁有草图大师sketchup的室外健身器材的模型呀?谢谢了,924135518@qq.com

我好像有给你找找

jeff健身大师:我想在淘宝开个健身器材店铺,请问哪里可以进货和代理,有大师回答吗

可以的啊亲,就是新店的话现在不好卖,可以先卖其他的