一周四练的健身计划表,一周健身计划。一个礼拜怎么练 主要是肩 背 二头 三头 肩

一周四练的健身计划表:我已经在健身房练了两个月,一周六天将全身肌肉练一遍,周一胸,周二肩,周三背,周四深蹲硬拉和腿,周

要练上半年才能算有一定基础。可以每天增加到两个部位,动作多加1-2个,你的计划没有练腹肌,硬拉也是练背的。强度和运动量慢慢加上去,每周或每月加一点,这样循序渐进才会有进步。这是计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作:http://pan.baidu.com/s/1GU7Bw顺便说一下效果和重量:隔天练还是每天练要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。适合的次数是6-12RM,一个动作连续只能做6-12次的重量,每个部位都测出来。(1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟)。主要用于提高绝对力量。(2)中大重量:中次数(6-12次),中组数(4-6组),中间隙(1-2分钟)。主要用于增大肌肉围度。(3)中重量:中高次数(12-20次),中高组数(5组以上),短间隙(30秒-1分钟)。主要用于突出肌肉线条。

一周四练的健身计划表:想得到一份健身房固定器械训练计划表(一周四练)本人135斤,身高172主要想增肌,腹部为主要锻炼部

分部位循环训练,每个人都有自己的特质,找私人教练即可

一周四练的健身计划表:健身计划 包括饮食计划

我和你年龄差不多,我是22,182,140,我健身前后加起来断断续续也有1年时间了,要想快速有效的增加体重就要记好一句话,3分练7分吃!首先申明下我健身也只是业余爱好而已,我刚开始也是吃蛋白粉,但是不怎么按时那种然后工作有时候很忙饭都不定时吃,结果3-4个月下来发现自己也只重了3-4斤左右,后来就请教教练,教练说3分练7分吃。我觉得最好的就是以下方法我起床第1餐,把水煮开然后放入4个鸡蛋清搅拌2下就放入脱脂奶粉或者蛋白粉、肌肉粉(刚训练建议使用增肌粉),然后一口气喝下(慢慢的那种一口一口一次喝完)因为早上不能空腹喝牛奶所以这样搭配最有效让身体吸收蛋白。运动后也是4个鸡蛋清加蛋白粉或者增肌粉和奶粉都可以。睡觉前半个小时-1个小时也喝一杯蛋白粉或者增肌粉和奶粉然后保证1日最少3餐,午餐多吃点肉(推荐鸡胸脯和鱼便宜又划算)锻炼的话如果要去健身房问教练是最直接有效的办法,如果要在家练建议去百度搜索视频 这文字也说不太清楚。我的这些回答 希望对你有帮助 在这我也谢谢那些在百度耐心回答问题网友。绝对原创 绝非抄袭,本人也是用同样的回答来回答类似这样问题的朋友。

一周四练的健身计划表:这是我的健身计划,是否需要每天都练

健身计划最好是每天坚持锻炼。如果是觉得第一天锻炼了之后第二天做不下去了,那么就需要减轻重量再锻炼,或者适当休息一天。锻炼时每天保持良好的生活习惯以及饮食习惯,锻炼时循序渐进的,不是一触而就的。坚持下去,身体素质也会越来越好,能够达标,就不用刻意去减肥之类的。提高全身素质是必要的以下是对于全身部位的一些锻炼动作:【三角肌】1、拉力器前平举 2、拉力器侧平举(站姿/坐姿) 3、反式蝶机展肩4、拉力器俯身侧平举 【肱三头肌】1、窄握双杠臂屈伸2、拉力器屈臂下e69da5e887aae79fa5e9819331333337616535压【肱二头肌】1、反握引体向上2、拉力器弯举【背部肌群】1、引体向上 2、坐姿颈后下拉3、站姿直臂下拉4、坐姿划船5、山羊挺身【胸部肌肉】1、坐姿卧推2、史密斯卧推3、蝶机夹胸4、拉力器夹胸5、胸肌臂屈伸6、窄握后仰引体向上【腹部肌肉】1、罗马椅抬腿2、仰卧提臀抬腿3、悬垂提臀抬腿4、支撑提臀抬腿【臀部肌肉】1、俯卧直腿上摆2、站姿直腿上摆3、坐姿髋外展4、站姿髋外展【腿部肌群】1、坐姿水平蹬腿2、斜卧负重腿举3、史密斯深蹲4、哈克深蹲5、坐姿腿屈伸6、俯卧腿弯举7、坐姿腿弯举8、站姿腿弯举 运动建议:根据自己的需求和条件去结合自身锻炼,循序渐进,不要贪图过多、过快得到训练的结果。加油!