初级健身计划表,增肌减脂,如何制定健身计划次数组数间歇

初级健身计划表:我是一名中学生,16岁,1.75米,每天早上六点十分到校,晚上七点五十放学,求一个科学的健身计划。

那得看你有什么训练设施

初级健身计划表:身高180CM,体重100KG,现在在健身房开始减肥,有没有大神给一个详细的减肥计划表!小弟在次谢谢了!

你这种应该从饮食下手百一天三餐一餐一碗饭(小碗)先把自己的胃弄小点度(因为胃大了。吃的饭也多了所以根本不能减肥。所以先把自己胃弄小点。问吃饭吃一碗就会感到饱,就可以了。)这样能更答好的减肥。在健身房里随便做点就行了。只要能达到流汗的效果。这样就能减肥。其实减肥不是光考内计划好就可以减了。要有坚持的心。做什么运容动就能减肥。(望采纳。绝对自创)

初级健身计划表:做为一位健身教练应该怎么为会员制定健身计划?

1:每天早上复6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根制据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2:跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊。然后百全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,度压1,2分钟即可。3:跳绳或者哑铃,打打拳击(空打)。这些可以自选4:俯卧撑,仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时知随地做,这些要坚持每天做的5:晚上最好不要做太多运动,以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言:1个字:练2个字:坚持3个字:每天道练4个字:循序渐进5个字:欲速则不达6个字:坚持就是胜利

初级健身计划表:谁能帮忙制定一个健身计划?

你需要减掉14%的百体脂比较合适24斤左右3天一个循环`每天都先进行力量训练再做40分钟有氧运动第一天~胸 平板握推4组 斜板握推4组 绳锁夹胸4组度 三头,仰握臂曲伸4组 胸前下压问4组,俯握臂曲伸4组 肩 劲前推举3组 哑铃侧平举3组 有氧运动40分钟跑步最好第2天 背,引体向上4组(拉不动可以使用助力) 劲后下拉4组 坐姿划船4组 硬拉 4组 必须先热身一组 二头答 站姿直杠弯举 4组 坐姿哑铃交替弯举4组 有氧运动40分钟第3天 腿 深蹲 4组 腿曲伸4组 俯卧勾腿4组 小腿 站姿提踵 4组 有氧气运动 40分钟第4天可以休息~或者只做回有氧气运动一般每组都采用你最大重量的60-70%次数答18-25个左右有氧运动时候水别喝太多,润喉一下就可以锻炼完后1.5小时再进食,睡前3-4小时尽量不要吃东西