健身训练方法,科学健身方法

健身训练方法:各位网友,我是一个健身教练的爱好者,今天想问一下背部肌肉斜方肌的练习方法?

背部肌肉练习方e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335336461法背部主要肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、背长肌、背短肌。强壮有力的背部是健力的象征。斜方肌能使肩胛骨上提,向下、向上转动和内收,能使头和脊柱伸直,在儿童、少年成长期发展此肌可以预防和矫正驼背;背阔肌在腰背上部,是人体最大的阔肌。发达的背阔使人体成美丽的倒三角肌;而背长肌和背短肌由于位于脊柱两侧,从骶骨到枕骨是一强大的脊柱伸肌,其机能是使头和脊柱伸,使躯干侧屈。这部分肌肉得到发展对于防止弓腰驼背、矫正畸形,对于生产劳动和增加形体美(维持正确的体姿),均有重要的意义,因此,我们应当重视背部肌肉的锻炼。 1、发展斜方肌的练习 (1)提铃耸肩 做法:将杠铃从地面提起,身体伸直,两臂持铃下垂。做时用力向上耸肩(不屈肘)至最高位,然后复原再做。(图1) 要点:向上耸肩时要注意斜方肌和肩胛提肘的积极用力,不得屈肘,另外要徐徐下降做退让性工作。 呼吸:耸肩时吸气,复原时呼气。 (2)直臂扩胸(哑铃) (图1) 做法:两臂由前平举向两侧做平举扩胸,然后复原再做。(图2)(图2) 要点:向两侧扩胸时,肘可微屈,尽可能向后用力,胸要高高挺起。 呼吸:向后扩胸时吸气,向前复原时呼气。 说明:这个练习由于有扩胸动作,因此易被误认为该练习能发展胸大肌,其实该练习对背部斜方肌及冈上肌,冈下肌,大、小圆肌及斜方肌有较大影响,对胸大肌影响则甚微。该练习对发展三角肌也有较大作用,因为三角肌一直在做静力支撑工作。

健身训练方法:我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么

很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀! 对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的7a64e58685e5aeb931333431376630。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。 重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。 现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。 当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!

健身训练方法:健身!是该先跑30分钟,还是先做力量训练?

健身建议先做力量训练为好。 一般来说分三个阶段:有氧1~力量~有氧2。 有氧1的目的是为了热身,所以时间短(5~10)分钟,活动四肢,提振精神,有一个好的状态进入到力量。 力量一般6~8个动作,每个动作3~5组,一般练完需要40~60分钟。 有氧2的目的是为了减脂,所以时间长(20~40)分钟,甚至更长,这样是一个完整的训练计划。 在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候,还有多少精力能够投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的运动,恐怕此时都没精力应对了。 但是先力量再有氧就避免了这种情况,相对而言,40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练,腿部和臀部的训练,如果练得足够到位,基本走路都腿软),再跑30~40分钟反倒没那么难。

健身训练方法:求 家庭健美训练图解:德拉威尔肌肉训练方法与计划 PDF~

这里面复有德拉威尔肌肉训练方法制与计划,全部图片都可以高清放知大,也可以道右击收藏http://tieba.baidu.com/p/1715598156