体格健身,成龙哥如何锻造强大体格,最常用三个健身动作

这个人的体格是不是健身过的?

不知道,穿衣服黑色的衣服,难猜。你叫他拖了衣服,让我看肌肉有木有,我才知道他健身了没有啊。谁知道他是不是天生就是个瘦子!!!

本人体格偏瘦,求一个20KG哑铃健身和增肥的计划!

锻炼身体,关键在来于坚持。这时给一个比较平常的训练计划。跑步,每星期2次以上,每次2千米以上俯卧撑,一次3~6组,每组12~50个,每周2次以上源;引体向上,一次3~6组,每组8~25个,每周2次以上;仰卧起坐,一次3~百6组,每组15~50,每周2次以上。哑铃,单手臂弯举一次8~15,每次4~8组;侧平举,每次3~6组,每组8~20,每周三次以上;上斜举,每次3~8组,每组8~15个,每周三次以上;卧推(哑铃或杠铃),每次3~8组,每组8~15个,每周三次以上;负重(杠铃或哑铃)深蹲,每次3~8组,每组6~15个,每周三次以上。杠铃或哑铃提踵度训练,每次3~6组,每组8~25,每周三次以上。负重应该是自己最大负重的50%~80%.比如知你练肱二头肌,你一次最大能拿起的是30KG,那么你锻炼的负重就应是15KG~24KG,这个范围比较合适。刚开始练可能30%~50%也正常。以上方案仅供参考,可根据自己的力量或者锻炼方向做出自己的调整。如果要买健身器材,推荐康林道品牌的,比较放心。

体格偏瘦的人如何健身?

健康最好。。如果想专业来一点,建议找当地专业健身教练,源。就是花费可能大一点。。但胜在锻炼工具多一点,饮食更加合理。百身材更好。如果不想花费这么多的话。,可以锻炼力量和爆发度力的的项目。每天坚持。每天逐渐增量。、以上两种都都要吃的苦,看你决心有多大知了、、。项目可以自道己百度一下。嗯,纯手打,。望采纳,。

打算去上海应聘健身教练,体格183.5。 165斤。 没肌肉,想恶补健身教练知识,

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳636f7079e79fa5e9819331333337626163、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯白开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!

前辈指点:本人186,可是才128斤,典型的竹竿,请问我这样的身材能通过去健身房练出像模特那样的体格吗?

你好:你的标准体重应该在81公斤左右! 你现在的体重不到标准体重的80%,是标准体重的79%,属于偏瘦。偏瘦的原因有两种,单纯性消瘦和继发性消瘦 1: 单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神 经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。 你现在通过健身达到“一点点效果”是好现象,建议你坚持下去。增肌饮食计划(参考): 1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个 2.加餐10:00,香蕉一根 3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量 4.增肌的最佳训练时间是下午3点—晚9点,(尽量在这段时间内训练) 5.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。 6.16:00训练 7.训练后服用蛋白粉加一片面包(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。 8.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量 9.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄) 增肌训练计划参考: 一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统) 每周2次,每次20分种左右,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练) 每次训练前热身5-10分钟然后伸展要训练的部位 训练时(组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒) 第一天腿部腹部训练日: 深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 坐姿器械夹胸 3组x8-12次 坐姿哑铃推举 3组x10-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第五天背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯立杠铃划船 3组x8-10次 颈前下拉 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次 第七天二.三头训练日 坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次 E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次 拉力器弯举 3组x8-12次 绳索下压 3组x8-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 杠铃弯举 3组x8-12次